Por: desarrollo y personalidad.
Pensamientos
Negativos: Cómo Controlarlos
Todos tenemos
pensamientos negativos, nuestra mente de alguna u otra manera los genera.
Ya sea cuando
vivimos ciertas situaciones, o cuando hay ciertos estímulos en nuestra vida que
nos lleva a pensar de manera negativa.
Y aunque pueden ser
útiles en ciertas circunstancias…
…como cuando
piensas negativo frente a una oportunidad de negocio que puede resultar en
estafa, y eso te ayuda a que no caigas en trampas…
En muchas otras
ocasiones, estos pensamientos negativos nos pueden impedirte lograr el éxito
que realmente deseas.
Por lo tanto, la
idea es controlar los pensamientos negativos, y que seamos nosotros quienes los
dominemos completamente.
Nuestra mente
evolucionó para tener pensamientos negativos y generarlos como mecanismo de
defensa, el cual nos permitía estar preparados ante situaciones que nos
pudieran afectar.
Para nuestros
antepasados, quienes vivían en la selva, los pensamientos negativos les
permitían tomar precauciones.
Si uno de ellos
pensaba: “¿Qué tal que aparezca un oso o un león y se entre a mi cueva?”
De inmediato
trataría de tapar, o de poner alguna trampa, que le permitiera estar seguro si
el evento surgía.
Diferente a quien
no lo pensara, que nunca tomaba las precauciones y los peligros lo tomaban por
sorpresa.
El problema es que
el día de hoy vivimos en un mundo que ha cambiado completamente.
Y para el cual ese
tipo de pensamientos negativos, en muchas ocasiones va en contra de lo que
nosotros queremos lograr.
El simple hecho de
hacer cosas diferentes, o tomar ciertos riesgos que nos permitan avanzar hacia
un proyecto o sueño, ya es algo que dispara pensamientos negativos que tratan
de detenernos.
Aún cuando son
cosas necesarias y naturales para el éxito.
Entonces, es por
esta razón que debemos evitar los pensamientos negativos, y no dejarnos limitar
por ellos ni mantenernos en la zona de confort sin poder avanzar.
Los Pensamientos
Negativos Siempre Tienen Un Origen o Causa...
Por ejemplo,
hablemos de las personas que piensan negativo frente a tener dinero, porque
dicen que es “la raíz de todos los males”.
Seguramente en
algún momento de la vida, esas personas tuvieron dinero y lo malgastaron, o
hicieron cosas con ese dinero que luego les trajo problemas.
Entonces la mente
crea pensamientos negativos para tratar de defenderse y de evitar tener dinero…
…aún cuando es
obvio que el dinero no fue el problema, sino las decisiones que se tomaron con
él.
O incluso si no hay
una situación pasada que pueda ocasionar el pensamiento negativo, a veces el
origen puede ser de enseñanzas recibidas en la niñez o adolescencia.
O de historias que
escuchó, hasta de películas que vió.
Al
Saber La Causa, Es Más Fácil Confrontarlo
Al analizar de
dónde vienen esas creencias internas, reconocemos la causa y es muchísimo más
fácil eliminar los pensamientos negativos.
Cabe destacar que
no debemos sentirnos mal por tener esos pensamientos negativos de vez en cuando
y de forma inesperada…
…porque como ya
sabemos, hacen parte de un mecanismo de defensa y de ayuda que nos da nuestra
mente.
La idea es
simplemente modificarlos, entenderlos, hablar con nuestra mente y explicarle
por qué no los necesita.
Volviendo al
ejemplo de una persona que piense que el dinero es “la raíz de todos los
males”, en ese caso podríamos analizar:
El dinero es una
herramienta, no tiene vida propia y hace lo que nosotros decidimos.
Es igual a un
martillo.
Con un martillo
puede abrirle la cabeza a alguien de un golpe, o puedo construir una linda cuna
para un bebé.
Todo depende de las
manos en quien esté.
Así de fácil es
controlar los pensamientos negativos, cuando se descubre la causa y cuando se
reconoce conscientemente.
Recomendaciones
Para Controlar Tus Pensamientos Negativos:
#1 Cambia Tu Lenguaje Corporal
Si tú analizas
conscientemente la posición en la que está tu cuerpo cuando estás teniendo un
pensamiento negativo, con toda seguridad es una postura negativa también.
Ya sea que estés
jorobado, o con el ceño fruncido, o agachado, o llorando, etc.
Tu lenguaje
corporal trasmite la manera en que te sientes y lo que estás pensando.
Así que debes
analizar y modificar conscientemente tu lenguaje corporal.
Porque se ha
demostrado a través de diversos estudios, que cuando uno modifica su lenguaje
corporal, también modifica la manera en que se siente y los pensamientos que
tiene.
Si tú te paras o te
sientas de forma segura, tu mente por alguna extraña razón que todavía no
entiendo…
…va a creer que
estás sintiendo confianza y seguridad en ti mismo, y va a producir ese tipo de
sentimientos y pensamientos.
Es como “hackear” a
la mente.
#2 Habla Del Tema
Si estás teniendo
pensamientos negativos constante o fuertemente, debes hablar sobre el tema, ya
sea con tu pareja, con un amigo de confianza, o con algún familiar.
Porque a veces
pensamos o nos sentimos de ciertas maneras, y no le decimos a nadie…
Y es allí donde
esos pensamientos fácilmente crecen, evolucionan, e incluso pueden empezar a
afectar nuestro carácter, nuestro estado de ánimo y el humor que tenemos todos
los días.
Y bueno, pueden
tocar extremos como empezar una depresión o cosas parecidas, donde no veamos
salida.
Por eso lo ideal es
hablarlo con alguien, o que busques algún tipo de ayuda.
Y si no cuentas con
nadie de confianza, podrías acudir a un psicólogo, tener una terapia o una
charla donde alguien te escuche.
O incluso reunirte
en algún foro virtual para conversar sobre el tema.
El caso es, que no
dejes todo en tu interior sino que liberes el peso que cargas sobre ti a través
de otras personas…
…que lo más seguro
es que puedan comprenderte, incluso entender exactamente por lo que estás
pasando.
#3 Calma Y Relaja A Tu Mente
Cuando nuestra
mente está acelerada, se vuelve más probable que se produzcan pensamientos
negativos, porque el estrés es uno de los principales creadores de ellos.
A diferencia de
cuando tenemos la mente relajada…
…que es donde
podemos pensar las cosas con más claridad y no dejarnos llevar de los
pensamientos automáticos que a veces aparecen.
Si logras calmar a
tu mente en momentos de presión, ya sea a través de la respiración profunda o
de algunas otras técnicas de relajación…
…es mucho más fácil
que puedas controlar los pensamientos negativos en cuanto quieran torturarte.
Porque si estás en
un estado positivo contigo mismo, es incoherente que se creen pensamientos y
sentimientos negativos.
No puedes estar en
ambos estados al mismo tiempo.
#4 Cambia El Tono De Esos Pensamientos
Negativos
Esta es una idea
que me encanta, y que aprendí a usar muchísimo.
Cuando reconozcas
que estás teniendo un pensamientos negativo, piensa en las siguientes dos
cosas:
– La Prueba Del
Tiempo
Pasa el pensamiento
a través del filtro del tiempo. ¿Cómo así?
Piensa en cuánto va
a importar de aquí a 10 años la situación que ese pensamientos negativo te
quiere mostrar que puede volverse realidad.
Pongamos un
ejemplo: Vas en tu auto y se te pincha la llanta.
En ese momento es
un problema para ti porque vas a llegar tarde, a lo mejor vas a quedarle mal a
alguien, etc…
Obviamente esto te
genera un poco de pensamientos negativos.
Si analizas de aquí
a 10 años qué tanto va a importar lo que te está pasando ahora, qué tan
diferente va a ser tu día en 10 años, a causa de que se te pinchó la llanta
hoy…
Lo más seguro es
que ese evento sea 100% irrelevante y que no signifique nada para ti en ese
momento.
Esto te hace ver
que el problema que tu mente quiere crear no es tan grave en realidad.
Y que hoy puedes
manejar las consecuencias que seguro en poco tiempo ya no van a significar
nada.
– El Pensamiento
Lateral
La otra manera de
cambiar el tono de tus pensamientos, es pensando:
¿Qué pasaría si tú
fueras un consultor o un terapeuta, y te llegara un cliente con el mismo
problema que tú estás teniendo?
¿Qué le dirías?
¿De qué manera
tratarías de ayudarle a esa persona a resolver el problema o a pensar más
claramente sobre la situación para no dejarse afectar?
Porque al fin y al
cabo, si es un cliente, te está pagando por una ayuda o una respuesta.
Esto se llama:
Pensamiento lateral.
Cuando te
desconectas de tu mente y tratas de analizarlo como si fueras otra persona
ayudando a alguien más…
…es más fácil ser
creativo con las soluciones, con las ideas, y con cualquier otra cantidad de
cosas que te puedan servir en ese momento.
Porque nuestra mente
cuando vive tan “ensímismada”, se le hace más difícil pensar conscientemente y
de forma más racional…
…y se deja llevar
por el emocionalismo totalmente.
Esto nubla nuestra
mente y nos hace ver los problemas gigantes, cuando en realidad tienen solución.
#5 Cambia De Entorno
Se sabe que
aproximadamente el 95% de los pensamientos que tenemos en el día, son los
mismos que tuvimos el día anterior.
Esto se debe
principalmente a que siempre estamos en el mismo entorno, tenemos las mismas
rutinas y estamos haciendo las mismas cosas.
Por lo tanto, una
manera fácil de evitar los pensamientos negativos, es cambiando de entorno
regularmente.
No se trata de que
tengas que tomar unas vacaciones todos los días, o dar un paseo grandísimo…
…puedes simplemente
sacar un espacio en medio de tu jornada laboral para tomarte un café en la
mesa.
O para salir al
parque a respirar aire fresco, o a caminar simplemente para admirar la
naturaleza, etc.
Incluso si todo el
tiempo lo pasas con algunas personas en específico, puedes tomarte un espacio a
solas para estar en otro ambiente y dispersar tu mente.
Esto ayuda a que
tengas más claridad mental y no te encierres en los problemas, en las rutinas o
en los pensamientos negativos.
#6 Practica La Gratitud
Aunque parezca obvio,
es necesario que tengamos en cuenta esta recomendación conscientemente.
Muchas veces
nuestra mente tiene pensamientos negativos porque se le olvidan todas las
razones que tiene para agradecer.
El hecho de que
estés leyendo este artículo, significa que tienes seguramente un dispositivo
que se puede conectar al Internet…
…tienes conexión
con el mundo, e incluso comunicación con tus amigos y familiares.
Y muchas cosas más
que otras personas desearían tener.
Cuando olvidamos
esto, y lo pasamos por alto porque ya nos acostumbramos, es más fácil que
nuestra mente tenga espacio para quejarse.
Para enfocarse en
los problemas, para mirar siempre el lado negativo de las cosas, para
encerrarse en lo que desea y no tiene.
Así que, practicar la
gratitud te ayuda a eliminar los pensamientos negativos, y de paso, el
agradecimiento te trae muchos beneficios más.